今回は、私自身も悩まされている、

日本ではまだあまり知られていない

SIBO(小腸内細菌異常増殖症)。

そして、過敏性腸症候群(IBS)について。

SIBO(小腸内細菌異常増殖症)とは?

SIBO(小腸内細菌異常増殖症)とは、

本来、腸内細菌が少ないはずの

小腸で腸内細菌が異常増殖した状態のことで、

この腸内細菌の中には腸に良いとされる

善玉菌も含まれます。

結局、善玉菌であっても、

過剰になったり、

不適切な場所での増殖NGってこと。

 

SIBOの症状として、

お腹が張るガスが溜まるのが特徴的で、

他にも下痢便秘

腹痛過敏な鼓脹など。

私の場合はサラダランチプロテイン

プロバイオティクスのサプリでも、

しっかりお腹が張ります。

 

というのもSIBOの人が食事をすると、

小腸で増えた腸内細菌が、

食べ物を餌として

大量のガスを小腸内で発生するから。

 

また、SIBOと似たような症状のもので

IBS(過敏性腸症候群)というものもあり、

症状はSIBOと酷似。

両方を合併しているケースも多く、

片方が片方の先行疾患であるとの

可能性も考えられているそう。

SIBOやIBSが引き起こす他の症状

SIBO・IBSになると

お腹が張るなどの症状に悩まされるだけでなく、

低血糖逆流性食道炎をはじめ、

花粉症などのアレルギー症状や、肌トラブル、

そしてメンタルへも影響を及ぼします。

SIBO・IBSになる原因は?

SIBO・IBSになる原因としては、

➀ 抗生物質・胃酸抑制剤・鎮痛剤の乱用

② 歯周病などの口腔環境の悪化

 ③ ファーストフード高脂肪食

添加物・アルコール過多の食事

糖質の過剰摂取などの食生活の乱れ

④ 副腎疲労ストレス過多

⑤ 激しい運動

⑥ 食中毒

などによって引き起こります。

私が実践している改善策

SIBO・IBSを改善させるには、

まず腸内細菌が喜ぶ食物繊維や発酵食品を避け

小麦・乳製品・豆類フリーで、

なるべく低FODMAP食

食事前の歯磨き

しっかり咀嚼がお勧め。

※低FODMAP食については記事が長くなるため掲載していませんので、

ご興味ある方は各自お調べください。

 

私自身も、毎週1日間欠ファスティング

※酵素ドリンクの使用はお勧めしません。

食事の際には、この消化酵素のサプリを摂っています。

Enzymedica, ダイジェストベーシック、必須酵素フォーミュラ、180粒

私の場合は、低タンパクがあり、

消化酵素も十分に作れていないと想定できるので、

消化酵素をプラスして消化をフォロー。

更にプラスして、こちら。

Now Foods, カンジタサポート、180ベジカプセル

膣カンジダで有名なカンジダ菌は、

実は腸内にも存在しており、

増殖することで腸内環境が悪化。

 

こちらはカンジダ用サプリですが、

パウダルコブラックウォールナット、

オレガノが入っており、

抗細菌・真菌・ウィルス効果。

 

また、先日コロナ対策でご紹介した

オリーブ葉エキスも入っており、

このオリーブ葉エキスは

大腸菌などの好気性細菌を減らすそう。

 

現在は、プロバイオティクスのサプリは

細菌増殖促進してしまうのでお休み中。

この状態で2~3週間程度様子を見て

他のサプリを追加しようと思っています。

 

お腹が酷く張る方は、

是非参考にしてみてください。

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