私は20代半ばより

子宮内膜症を患っています。

栄養学に出会うまでの私は、

PMS(月経前症候群)生理痛が酷く、

生理前にイライラしたり、

生理痛に悩まされていました。

 

会社のデスクには必ず鎮痛剤を常備。

生理1日目や2日目は、

必ず服用

 

そんな状態の私が栄養学を学び、

食事などを変えたところ、

イライラ生理痛も無くなりました。

 

経血の量は以前から多い方ではなかったので、

私の子宮内膜症は、自覚症状なし。

 

生理痛のある時となくなった後、

私が何を変えたのか、

ご紹介しようと思います。

タンパク質をしっかり摂るようになった

以前の私の食事は、

こんな感じでした。

ダイエットの意識が高く、

カロリー信仰者。

 

1日当たりのタンパク質の必要摂取量(g)は

体重(kg)×1.2~1.5。

一食当たり

ザックリげんこつ1個分程度必要なのに対し、

完全に不足。

今は、タンパク質の摂取量を見直し、

低血糖にならないよう、

炭水化物であるご飯もしっかり摂取。

 

ただ、急にタンパク質が多い食事に変えても、

タンパク質を原料に作られる

消化酵素の分泌が少ない可能性があるので、

消化酵素

消化をフォローしています。

Enzymedica, ダイジェストベーシック、必須酵素フォーミュラ、180粒

また日本人は胃酸の分泌も弱いため、

私は胃酸もフォロー。

※胃潰瘍、十二指腸潰瘍のある場合、

もしくは潰瘍の原因となる薬を服用している場合は、使用しないでください。

Source Naturals, ベタインHCI、650mg、180粒

タンパク質の消化については、

以前詳しく書いてますので、

こちらをご覧ください。

 

また、ご飯も以前は玄米でしたが、

内分泌攪乱物質である

農薬カドミウム(有害ミネラル)

摂取が懸念されるため、

腸に優しいササニシキの白米に変更。

 

いつも、こちらのお米をお取り寄せし、

愛用の土鍋で炊いて食べています。


【令和元年度産】有機 亀の尾 白米 5kg

有機JAS 自然農法 (山形県 佐久間権左衛門) 産地直送

 

お焦げもしっかりでき、調理時間も短く、

とっても美味しいので、是非お試しください。

油を変えた

脳の約60%は脂質で構成されており、

細胞膜・血液・ホルモンなどの材料になるため

脂質の質はとっても重要。

 

以前はサラダ油の危険性を知らず、

普通にサラダ油を使用していましたが、

今は下記を守って油を選んでいます。

 

①遮光瓶・缶に入っているもの

②化学溶剤不使用

③『一番搾り』

④コールドプレス製法

⑤有機JAS認定

 

無味無臭の油が使用したいときは

こちらを使用。

平田 純正菜種油 一番搾り 紙パック(1250g)【spts4】【平田産業】

 

オリーブオイルはこちら。

オリーブオイル エキストラバージン egregio エグレヒオ (2019)

500ml オーガニック

有機 エキストラバージンオリーブオイル 

 

ごま油はこちらを使用しています。


山田製油 ごま油 275g 《京都へんこ山田製油》

 

ちなみにごま油は調理油には使わず、

最後の仕上げに使うと

香りが飛ばないのでお勧めです。

内分泌攪乱物質をなるべく避けた

先程お米のところでも出てきた

内分泌攪乱物質とは、

生体の成長、生殖や行動に関する

ホルモンの作用を阻害する性質を持っている

人工的な化学物質のこと

 

食品だと、

加工肉や練り物などの加工食品、

インスタント食品冷凍食品などに含まれる添加物や、

野菜に付着している農薬防虫剤。

お肉や乳製品に残留しているワクチン成長ホルモン

大魚に多い有害ミネラルなど。

食品以外だと、

ペットボトルプラスチックの保存容器

アルミ箔制汗剤(アルミ)

ラップ(無添加のもの以外)

フッ素加工のフライパンや、

フッ素入り歯磨き粉などに含まれています。

完全に避けることは勿論無理なので、

野菜は洗浄剤で洗う、

加工食品を頻食しない、

アルミ箔の代わりにクッキングシートで代用、

ラップは無添加ラップに替える

プラスチックの保存容器に入っているものは

そのままレンジで加熱しないなど

出来ることからスタート。

野菜はいつも無農薬のものを

購入できるわけではないので、

野菜洗浄剤で洗浄していますが、

洗浄剤を使用すると油膜などが浮くため、

使用しないことがなくなりました。

 

野菜洗浄剤はこちらを愛用。

大感謝価格『天然素材の除菌・洗浄溶液 SCS 『エス・シー・エス』

生理用品を変えた

毎回、月経時に使用する生理用品。

膣は粘膜のため、

経皮からの吸収率は、頬に比べて3倍以上

また日本で一般的に市販されている

生理用ナプキン

合成プラスチックが使われていますが、

おもちゃなどの一般的な市販のプラスチック製品よりも

揮発性有機化合物(VOC)

フタル酸エステル類の含有量が多い

という研究があり、

その研究には

日本の生理用ナプキンも含まれていたとのこと。

 

なので、生理用品は

オーガニックの製品に変えました。

 

シシフィーユ ナプキン 23.5cm(多い日用) 16個入り オーガニックコットン 羽根つき 

最近は日本もオーガニックの

生理用品が買えるようになり助かっています。

 

ただ、まだタンポンは無いので、

海外より取り寄せ。

Natracare, オーガニックコットンタンポン, レギュラー, 16 タンポン

Natracare, 有機綿タンポン, スーパー, 16タンポン

今までも色々な方にアドバイスしてきましたが、

食事や生理用品を変えるだけ

生理痛が軽くなったなどのご報告を頂いています。

まだ試していない方は、

食事からでも、

是非試してみてください。

この記事が気に入ったら
フォローしよう

最新情報をお届けします

Twitterでフォローしよう

おすすめの記事