有月経女性の8割が貧血である、

日本。

今回は、貧血と鉄について

お伝えしようと思います。

貧血の種類とフェリチン

一般的な健康診断で、

貧血の指標になるのは、

ヘモグロビンという項目で、

血液中のヘモグロビンの量を表しています。

 

ヘモグロビンはタンパク質と鉄で出来ているため、

タンパク質や鉄が不足すると、

ヘモグロビンの数値が低値となり、

全身に酸素を運び、

二酸化炭素を回収するという、

鉄の重要な役割が出来なくなります。

 

このヘモグロビンが低値であることを

一般的に貧血と言いますが、

厳密には鉄欠乏性貧血といいます。

 

また、鉄不足の指標の一つに

フェリチンというものがあります。

 

フェリチンとは、

内部に鉄を蓄えることのできるタンパク質のこと。

 

血液中の鉄分が不足すると、

フェリチンに蓄えられていた鉄分が放出され、

血液中の鉄分量を調整。

 

このフェリチンが低値であれば、

鉄のストックが無いため、

いつ鉄欠乏になってもおかしくない状態

隠れ貧血であるということ。

 

そのため、ヘモグロビンが正常値でも、

このフェリチンが不足した状態を、

潜在性鉄欠乏と言います。

これは、厚生労働省が行っている

国民健康・栄養調査の結果(2021年)

 

20~49歳の約70%がフェリチン30以下となっていますが、

欧米では、

フェリチン値40以下の場合、

妊娠を控えるよう指導され、

フェリチン値100ng/mlは鉄不足とみなされます。

 

というのも、一回の妊娠・出産

フェリチン値50に相当する鉄が胎児に移行するため。

 

日本の一般的な貧血の検査では、

フェリチンを検査すらしません。

 

日本という国が、

どれだけ鉄不足に対して意識が低いのが、

お分かり頂けたと思います。

貧血が深刻なのは日本だけ

ここまで貧血が多い国は、日本くらい。

元々欧米では、日本人の3倍ほどのお肉を摂取していたり、

欧米を中心とした50か国以上の国で

小麦に鉄を添加しているなど

対策がとられています。

 

また、鉄分の含有が多いとされていたひじきは、

加工時に使用される鍋が

鉄からステンレス製に変わったことで、

鉄の含有量が減少。

 

ほうれん草鉄分の含有量が激減しています。

 

日本は、個人で意識しないと鉄が摂取できない国でなのです。

鉄剤、お肉嫌いなのは鉄不足のサイン

『ムカムカするため鉄剤が飲めない』

『胃もたれするため、肉・魚・卵が食べられない』

という方がいらっしゃいますが、

実はコレ、

鉄不足のサインであることが多い。

 

というのも貧血ということは、

タンパク質が不足。

 

タンパク質から作られる、

胃酸消化酵素の分泌が悪いことで、

上記の症状が引き起こされといる

と考えられます。

氷を好んで食べる人は貧血の人が多い

また、氷を好んで食べる人が居ますが、

氷食症と呼ばれる異食症の一つ

貧血の人に比較的高い確率でみられる症状

であることが、知られています。

 

氷を噛むことで、

反射的に脳血流を増加させていると

推測されています。

 

該当される方は鉄不足でないか、

チェックされると良いと思います。

フェリチンはキットでも測れる

フェリチンは、

クリニックでも検査が可能ですが、

キットで検査することも可能。

気になる方は、チェックしてみてください。


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但し、

溶血性貧血・脂肪肝・炎症がある場合は、

フェリチン値は上昇します。

 

溶血性貧血とは、

赤血球の寿命が短いために起こる貧血のこと。

 

通常120日程度と言われる赤血球が、

何らかの理由で10日程度で壊され

赤血球量が減り貧血になる状態。

 

原因は、活性酸素による酸化ストレス

細胞膜の脆弱性、ランニングなどの運動など。

 

脂肪肝は、

普段の食事(糖質過多)や、

アルコールの過多摂取などで

引き起こることがあります。

 

フェリチンは高値だからと言って、

安心できず

他の数値を含め判断する必要があるため、

分子栄養学の医師コンサルタントなど

専門家に確認するようにしてください。

鉄剤や鉄のサプリは悪玉菌も大好物

貧血の方が鉄剤鉄のサプリで、

便秘になった黒い便が出たなどの

お話を伺うことがありますが、

それは、腸内の悪玉菌も鉄が大好物のため、

腸内環境が悪化してしまったと推測できます。

鉄が不足しているからと、

鉄剤や鉄のサプリを安易に入れると、

腸内環境を乱す恐れがあります。

 

鉄剤、サプリを摂る際は、

腸内環境を考慮した上で、

摂取後の体調変化などに気を付けながら、

摂取してみてください。

普段の食事から摂る習慣をつける

極度に鉄不足していない場合は、

普段の食事から摂るよう心掛けたり、

調理器具を鉄製に変えるのがお勧めです。

月経がある女性は勿論、

初潮が来て間もない女子出産直後の女性などは

特に鉄が不足しがちです。

 

是非、鉄分の摂取

意識して頂ければと思います。

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